Sehat dan Bugar Dengan Latihan Ini

Biar Seksi, Wanita Harusnya Latihan ini di Rumah

DuniaFitnes.com – Sab, 9 Mar 2013 06:15 WIB

Bagi para wanita, datang ke gym bukan sekedar menghabiskan waktu senggang, tetapi juga untuk mencapai tujuan tertentu seperti mendapatkan tubuh sehat, langsing, dan seksi.

Namun, banyak wanita yang enggan berlatih ke gym, baik karena terlalu banyak pria yang mendominasi gym, minder, terlalu sibuk dengan pekerjaan dan sebagainya, yang akhirnya membuat para wanita tidak mendapatkan rutinitas latihan di gym yang memadai.

Datang ke gym bukan satu-satunya solusi untuk mendapatkan tubuh seksi dan ideal impian Anda. Ada beberapa metode latihan yang bisa Anda lakukan di rumah jika Anda terkendala datang ke gym. Salah satu metode latihan terbaik yang bisa Anda lakukan di rumah adalah bodyweight training.

Bodyweight training tidak memerlukan peralatan apa pun. Anda hanya membutuhkan kemauan yang kuat untuk menjalankannya. Berikut 6 bodyweight training terbaik yang berguna melatih tubuh bagian atas hingga bawah Anda secara merata, demi mendapatkan tubuh kencang, seksi, sekaligus ideal.

Push Up

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
•  Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
• Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
• Ulangi 10 repetisi

T-Stabilization

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring miring
•  Tubuh bertumpu pada tangan kiri dan kaki kiri
•  Tangan kanan sejajar tangan kiri hingga membentuk huruf “T”
•  Tahan selama 5 detik
•  Ulangi secara bergantian untuk sisi yang lain

Prisoner Squat

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka
• Kedua tangan berada di belakang kepala
•  Turunkan tubuh hingga posisi jongkok (squat)
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi 10 repetisi

Mountain Climber

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisikan tubuh seperti gerakan push up
• Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
• Ganti posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat (Lihat gambar)
• Lakukan selama 2 menit

Walking Lunges

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdirilah dengan tangan di pinggang
• Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan
• Tekuk kaki kanan sampai membentuk sudut 90 derajat tanpa menggerakkan kaki kiri
• Berdiri kemudian langkahkan kaki kiri ke depan dengan gerakan yang sama
• Lakukan gerakan ini untuk kaki kanan dan kiri sambil melangkah
• Lakukan selama 2 menit

Jumping Jack

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegak
• Kedua tangan di samping tubuh
• Lakukan lompatan kecil dengan membuka tangan ke atas dan kaki ke samping
• Kembali ke posisi semula
• Lakukan selama 2 menit

Imbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein dan rendah lemak untuk hasil terbaik. (dan)